La zona abdominal, vulgarmente llamada barriga, es una de las mayores preocupaciones que tenemos las mujeres, y deberían tener los hombres, a la hora de lucir una silueta estilizada, y gozar de una buena salud. Muchos pueden ser los factores que hagan que la pared abdominal se distienda y de lugar a una figura desequilibrada, que no afee, y que además, nos impida que nuestro organismos funcione al cien por cien. La zona abdominal es uno de los sitios que más rápido pierden tonicidad y donde se acumula gran cantidad de grasa, pero en contrapartida, cuando se lo ejercita correctamente se endurece bastante más rápido que el resto del cuerpo. Las malas posturas, la falta de actividad física, los embarazos, la mala alimentación y la herencia, hacen que el abdomen se torne poco agradable y se nos quiten las ganas hasta de ir a la piscina ahora que llega la operación bikini.

Además de adquirir un compromiso con nosotros mismos en cuanto a la alimentación y los malos hábitos, como el sedentarismo, los aperitivos o las largas siestas después de comer, debemos hacerlo con el cumplimiento al cien por cien de una rutina diaria de ejercicios que, si de verdad los seguimos, nos ayudaran de una forma increíble a recuperar la tonicidad perdida. Nada está perdido, solamente hay que ir paso a paso, como vamos a indicaros, pero con voluntad y firmeza. Y antes de comenzar lo primordial, entrar en calor caminando a paso ligero, luego realizar un ejercicio aeróbico durante 20 minutos a una intensidad moderada, bien puede ser correr, montar en bicicleta, realizar spining o realizar alguna gimnasia aeróbica como el step.

 Ejercicios gimnásticos recomendados

• Tumbada de espaldas con los brazos extendidos detrás de la cabeza, doblar las rodillas hacia el pecho , y extenderlas a la vez que los brazos.
• Sentada, manos apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas, extender las piernas sin mover las rodillas.
• Sentada, piernas separadas, brazos a los lados. Girar la cintura hasta tocar los pies con las manos, de forma alternativa.
• Tumbada de espaldas, brazos a lo largo del cuerpo, realizar el movimiento de tijera con las piernas completamente extendidas.
• Sentada con las piernas separadas, y la espalda bien erguida, doblarse hacia un lado pasando los brazos por encima de la cabeza alternativamente.
• Semi tumbada de espaldas, manos en las caderas, piernas extendidas. bajar el busto hacia atrás para a continuación elevarlo hacia adelante, siempre con la barbilla apoyada en el pecho.
• De pie, brazos en alto y sujetándolos con las manos, piernas separadas. Flexionar el abdomen a izquierda y derecha de forma rápida.
• Tumbada de espaldas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo, cabeza levantada. Realizar círculos en ambos sentido tratando de no mover las piernas.
• De pie, piernas separadas y codos levantados, flexionar el abdomen a derecha e izquierda haciendo pasar el codo opuesto por detrás.

Ejercicios sencillos para realizar el cualquier lugar

Los ejercicios anteriores son ideales para realizar en una tabla de gimnasio, ya que necesitaremos de la ayuda de un buen entrenador, pero hay otras cosas que podemos hacer en cualquier sitio donde nos encontremos, por ejemplo:

• Contraer voluntariamente el vientre repetitivamente mientras estamos trabajando o sentados.
• A ir caminando, hacerlo de la forma más erguidas posible, ya que así los músculos vuelven a su posición normal.
• Utilizar una faja abdominal debajo de la ropa que no permita que los músculos se distiendan.
• Evitar bebidas gaseosas, y en general realizar una dieta rica en fibra.

Os dejamos con un vídeo que os hará ver como realizar ejercicios que os ayuden a tonificar “la barriga”.

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El frenillo es una membrana situada debajo de la lengua que la una a la base de la mandíbula y, que condiciona los movimientos normales de la misma. En ocasiones nos encontramos con que un bebé nace con esta membrana corta, y por tanto no puede moverla correctamente lo que conlleva problemas tanto en la lactancia como en el posterior desarrollo de su habla. Este defecto recibe el nombre anquiloglosia o frenillo sublingual corto, la solución más frecuente es realizar un pequeño corte quirúrgico, pero al ser esta membrana poco vascularizada e inervada, ofrece poca resistencia, apenas sangra y no es doloroso.

Problemática del frenillo sublingual

Es muy importante detectar esta pequeña malformación ya que los bebes nacen con el paladar aún sin formar del todo, y los movimientos correctos de la lengua son los que hacen que el paladar adquiera su forma correcta y si esto no se produce puede afectar a toda la estructura ósea de la cara.

Además, si las cavidad palatina queda demasiado abierta las fosas nasales quedan más cerradas impidiendo una correcta respiración, ya que el bebe tenderá a respirar por la boca, con los efectos que esto puede tener como por ejemplo que el aire que entra en los pulmones sea más frío dando pié a mayores casos de enfermedades pulmonares, apneas del sueño, y al no ser correctamente filtrado afectar incluso a el sistema auditivo. En cuento a la dentadura pude verse también afectada ya que al comenzar a crecer los dientes estos pueden salir descolocados y necesitar de tratamientos odontológicos o maxilofaciales. También pueden aparecer problemas con el habla, ya que en muchas ocasiones y por la cortedad del frenillo las personas que lo padecen no son capaces de pronunciar determinadas consonantes.

También nos encontramos con problemas para la madre durante el período de la lactancia. Estos pueden ser de diversos tipos, como por ejemplo un dolor intenso al dar de mamar al bebe, ya que este al no poder succionar correctamente aprieta demasiado produciendo en el seno de la mujer grietas e irritaciones muy molestas. Unido a esto nos encontramos ante una situación muy estresante para la madre, ya que como el bebe no se alimenta correctamente, se torna irascible y puede no ganar peso correctamente, con lo cual aparece un importante sentimiento de culpa en la madre que puede originar una menor producción de leche, y aumentar el problema considerablemente. En estas situaciones muchas madres tienden a abandonar la lactancia natural, sin consultar antes al médico, que por todos es sabido, es lo mejor para ambos.

Otro trastorno que puede llegar a ser importante es la aparición de problemas digestivos, ya que, por una parte las grietas que se producen en las mamas de la madre unido a que el bebe tarda en deglutir el alimento puede ser una perfecta vía de entrada de bacterias que afecten a ambos, y sobre todo al bebe ya que le acarreará digestiones muy pesadas, cólicos o diarreas.

Posibles soluciones

Lo más importante antes de tomar decisiones es consultar a un buen especialista que, generalmente nos dará indicaciones para como poder amamantar al bebe antes de utilizar técnicas más agresivas, como por ejemplo probar con diferentes posturas hasta encontrar una cómoda para ambos, que ayude en la alimentación del bebe, probar a acomodarle durante el sueño para que pueda respirar mejor, o alternar la lactancia materna con las leches de continuación, ya que con el paso del tiempo es posible que se alcance una relativa normalidad. Actualmente únicamente se decantan por el uso de técnicas quirúrgicas en el caso de que haya problemas muy serios en la alimentación que impidan el correcto desarrollo del bebe.

Os dejamos con un vídeo.

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Lo más recomendable es que una mujer embarazada duerma unas ocho horas diarias seguidas, pero según avanza el estado de  gestación, y del período en que se encuentre, la mujer  se va sintiendo más incómoda para dormir, y por tanto esta recomendación es algo difícil de llevar a cabo. Siempre habrá ciertas partes de su cuerpo que más o menos la molesten, por los cambios físicos del embarazo, y por tanto,  no va a poder dormir en la misma postura a la que estaba acostumbrada antes de quedarse en estado, lo cual ya es un pequeño problema. Durante los primeros meses de gestación, se produce una cierta rigidez en los senos y un malestar general que lógicamente perturbarán su sueño. Por eso, dormir boca abajo puede ser incómodo igual que dormir boca arriba.

Pero luego, con el paso de los meses, al recaer el peso en el útero, la vena cava, la vejiga y el aparato digestivo, se añaden otros factores que le dificultará el sueño para descansar de lado, que es la postura más recomendable por que beneficia la circulación sanguínea.Si a lo expuesto anteriormente le añadimos lo movimientos del feto, el dormir para una mujer embarazada pueda convertirse en un calvario. Y si el embarazo es múltiple las cosas se complican aun más. Os dejamos algunos consejos que pueden ayudaros a dormir mejor.

Consejos sanos para dormir bien durante el embarazo

• Realizar yoga o alguna otra técnica de relajación para que nuestro cuerpo esté lo más sereno posible.
• Dejar a un lado las preocupaciones, ya mañana habrá tiempo de ocuparse de los problemas.
• Evitar en la habitación a la hora de dormir ruidos, luces y tenerla bien ventilada. El exceso de calor no es bueno para descansar.
• Leer un rato algún libro relajante para inducirnos al descanso.
• Marcar un horario para dormir y seguirlo estrictamente, así el cuerpo sabrá cuando es hora de hacerlo.
• Utilizar la habitación exclusivamente para dormir, dejar fuera ordenadores, televisiones, o cualquier otro “chisme” que pueda tentarnos a no cumplir nuestro horario.
• Dormir sobre el lado izquierdo, y con una almohada entre las piernas, ya que facilitamos las circulación de la sangre y evitamos calambres o tirones.

Prohibiciones para dormir bien durante el embarazo

• No fumar ni beber alcohol, además de ser perjudicial para la salud de los dos, puede provocar insomnio.
• No tomar bebidas que contengan cafeína, teína o gas. Tampoco tomar chocolate ya que es un excitante.
• No beber ningún tipo de líquido en la últimas horas de la tarde, ya que hará que te despiertes por las ganas de orinar.
• No tomar alimentos muy especiados, ya que pueden producir acidez y esta molestia desvelarnos.
• No cenar en abundancia, tomar alimentos ligeros, y hacerlo al menos dos horas antes de acostarse para evitar malas digestiones.
• No dormir largas siestas, si el cansancio aparece después de comer, reducirlas a una media hora, lo justo para descansar.
  No hacer ejercicio justo antes de irte a la cama ya que este te espabilará.

Una manera es utilizar una almohada o cojín para mantener la posición, por ejemplo poniéndola entre las piernas, debajo de los pies, detrás de la espalda como soporte o debajo del cuelloEn el caso de que no poder lograr conciliar el sueño durante varios días seguidos, lo mejor es acudir al especialista ya que el podrá determinar si el insomnio que se padece es normal del embarazo o hay alguna otra causa que los puede estar provocando. Incluso nos podrá indicar si es conveniente el tomar alguna infusión inocua para el bebé y que nos ayude a descansar. Por supuesto, y por muy desesperada que esté una a causa de la falta de sueño, jamás recurrir a somníferos, sería un tremendo error que nos puede pesar toda la vida.

Os dejamos con un vídeo al respecto.

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La presión arterial es la energía generada por el corazón para distribuir la sangre por todo el cuerpo. Durante la etapa del embarazo puede verse alterada, por diversos motivos, y ocasionar problemas de hipertensión cuyos efectos pueden ser bastante graves y peligrosas, tanto para la gestante como para el neo nato. Para que un especialista en medicina considere que una mujer embarazada pueda desarrollarla debe constatar que la presión arterial de esta supera los valores normales que son, generalmente de nueve / doce. Suele presentarse a partir del segundo trimestre de la gestación, ya que en el primero existe una ligera predisposición a que baje de esos niveles debido a los primeros cambios que sufre el organismo.

Hipertensión en el embarazo

Para que la lectura de la tensión de una mujer en estado de gestación sea lo más fiable posible, debe realizarse después de que esta haya permanecido reposada unos diez minutos antes, y siempre sentada. Si en la primera toma se obtienen resultados que superen los normales, y quepan indicios de pre eclampsia o eclampsia, debe repetirse la toma unas horas después para verificar este extremos ya que a veces los propios nervios pueden hacer que resulten tomas erróneas. En el caso de que se confirme la hipertensión hay que tomar medidas urgentes, pero para ello antes hay que determinar de que tipo de se trata y que consecuencias puede tener.

Tipos de hipertensión

Previa al embarazo: Muchas mujeres ya la padecen con anterioridad a quedar embarazadas, y el problema surge cuando es preciso retirar parte de la medicación antihipertensiva por los efectos secundarios que puede producir en el feto. Lo más recomendable en estos casos es el uso de acido acetil salicílico, calcio y vitamina C, impedir el aumento de peso con una dieta adecuada, pero baja en sodio, y en la realización de ejercicios de tipo aeróbico. Deben someterse a controles muy estrictos para evitar complicaciones, y suelen ser embarazos que no alcanzan las últimas semanas de gestación, ya que a partir de la semana 36 suele dispararse la presión arterial.

Pre eclampsia o eclampsia: Se manifiesta a partir de la veinteava semana de embarazo, con subidas importantes de la tensión, que aunque pueden llegar a ser excesivas y muy preocupantes. Su origen es el propio embarazo, y trae consigo un riesgo importante tanto para la madre como para el bebé por que produce mal funcionamiento renal y cardiovascular. En estos casos la hospitalización es el mejor tratamiento, para poder tener en todo momento controlada la salud de ambos, ya que de esta manera se puede mantener a la madre en reposo absoluto y proporcionarle una dieta adecuada, cosa que en casa sería muy difícil. En caso de que se complique, y dependiendo de la madurez del feto, en ocasiones es necesario provocar el parto de forma anticipada o practicar una cesárea.

Previa al embarazo con pre eclampsia añadida: Esta es de las más complejas de tratar y de las más peligrosas, ya que a la hipertensión que ya se padecía se añade la gestacional, con lo cual el riesgo de daños para la madre en órganos diana, como son los renales, los hepáticos y los cardíacos, pueden ser mortales. Aunque el tratamiento es una combinación de los dos anteriores, eliminando todo tipo de ejercicio y añadiéndole hipertensivos lo menos invasores posible, generalmente, es prácticamente imprescindible inducir el parto, aunque para ello sea necesario forzar la maduración del feto.

Es muy importante acudir inmediatamente al médico de urgencias si en cualquier momento del embarazo se notaran síntomas tales como, convulsiones, manos o cara edematosas, vértigos, dolores de cabeza o lipotimias.

Os dejamos con un interesante vídeo.

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